Wszystko o Nas

[Gwyneth]

Bezsenność. Stan, który w długie noce potrafi doprowadzić do szału. Jest między 11 a 12. Wydaje mi się, że jestem śpiąca. A z drugiej strony, gdy kładę się spać, to leżę, leżę i nie mogę zasnąć. Nasłuchuję tylko bicie zegara. 12:00, 12:30, 1:00, 1:30. 2:00.... Stanowczo za dużo czasu. Czy was też męczy bezsenność? Jak sobie z nią radzić? Są jakieś sprawdzone sposoby?




Od Neo:
Skopiowałem Twój post do tego tematu:
http://www.dziewczyna305.fora.pl/viewtopic.php?t=20
Ponieważ tam poruszaliśmy temat bezsenności.

[Neo]

Sen - strata czasu?

Czym jest sen i ile go potrzebujemy:

Sen nie jest ciągłym, niezmiennym stanem nieświadomości i dzieli się na kilka stadiów.

Kiedy jeszcze nie zasnęliśmy, ale leżymy odprężeni, nasz mózg wytwarza tzw. fale alfa (czyli impulsy, które są różne podczas czuwania i snu). Następnie wkraczamy w stadium pośrednie między snem, a jawą. Nasze myśli błądzą bezładnie między oderwanymi obrazami, których nie łączymy w logiczną całość. Nasze ciało może wówczas drgać, gdyż mięśnie zaczynają się rozluźniać. Z tego stadium budzimy się z łatwością, przekonani, że wcale nie spaliśmy.

Po upływie mniej więcej pół godziny następuje kolejne stadium. Pogrążamy się wtedy w płytkim śnie, który zajmuje ponad połowę czasu spędzanego we śnie, jest to więc stadium bardzo ważne. Mogą pojawić się marzenia senne, a śpiący budzi się przy hałasie o średnim natężeniu.

W ciągu nastepnej godziny wkraczamy w stadium snu głębokiego. Wtedy to śpiący jest całkowicie uśpiony, rozluźniony, ale może wykonywać pewne ruchy i obudzi go tylko głośny hałas. Rzadko przypominamy sobie marzenia senne pojawiające się w tym stadium.

Kolejne stadium (czwarte) jest snem najgłębszym, w zasadzie bez marzeń sennych, z którego trudno obudzić osobę śpiącą.
Podczas snu głębokiego (znanego również pod nazwą Non-REM) serce bije wolniej, spada ciśnienie krwi, oddech jest regularny i spokojny. Uważa się, że w tym stadium wytwarzany jest hormon wzrostu, który odnawia organizm, regeneruje komórki, buduje mięśnie i tkankę łączną. Dobre samopoczucie, przypływ nowych sił witalnych jakie odczuwamy po przebudzeniu zawdzięczamy w dużej mierze hormonowi wzrostu.

Po upływie około godziny snu głębokiego powieki zaczynają szybko drgać (ten typ snu określa się jako "fazę REM" czyli fazę szybkiego ruchu gałek ocznych). Serce bije teraz szybciej, oddech staje się szybszy i mniej regularny, podnosi się ciśnienie krwi, zmieniamy pozycje w łóżku. Mimo takiej aktywności nadal jesteśmy głęboko uśpieni i trudno nas obudzić. Śnimy przez większość snu REM; uważa się, że w tym stadium regeneruje się nasza psychika, uwalniamy się od zmartwień, regenerują się komórki mózgu.
Normalny nocny sen składa się z przemiennych cykli omówionych tu stadiów.

Co jednak jest najistotniejsze dla utrapionych bezsennością?

Po pierwsze, aby osiągnąć fazę fal alfa, musisz leżeć w łóżku w stanie "rozluźnionego czuwania". Jeśli nie jesteś zrelaksowany nie osiągniesz tego stadium, gdyż organizm nie może pozostawać jednocześnie w stanie wzbudzenia i snu. Nauka relaksacji pozwoli na świadomą redukcję wydzielania adrenaliny, dając tym samym szansę hormonowi snu.

Po drugie, w czasie pierwszego stadium snu (kiedy już nie czuwasz, ale jeszcze nie śpisz) możesz z łatwością się obudzić-gdy bije zegar, kłocą się sąsiedzi, bądź wieje silny wiatr. Nie zdajesz sobie sprawy ile czasu spędzasz bezsennie, a ile przesypiasz.

Po trzecie stadium snu głębokiego zwykle następuje po 1-2 godzinach od położenia sie do łóżka, więc nawet budząc się wcześnie rano, stadium snu głębokiego trwało wystarczająco długo by twój organizm się zregenerował i wzmocnił.

Po czwarte wreszcie, jeśli śpisz istotnie mniej niż potrzebujesz to stadium snu głębokiego wydłuży się następnej nocy, co uzupełni niedobory z poprzedniej. Stadium przejściowe ulega bowiem skróceniu, a krzepiący, głęboki sen trwa wtedy dłużej.

Ile snu nam potrzeba?

Różne prace naukowe zgodnie dowodzą, że większość z nas śpi więcej niż potrzebuje oraz, że przejściowe zaburzenia snu nie oddziałują negatywnie na nasz organizm. Mimo to wielu sądzi, że powinno spać 8 godzin i są zaniepokojeni, kiedy im się to nie udaje. Ciągłe zmęczenie w ciągu dnia jest jednak sygnałem, że sypiasz za mało. Kolejna sprawa, że zbyt długi sen lub nadmierne wysypianie się, a nawet wylegiwanie w łóżku wywołuje takie same objawy jak sen trwający zbyt krótko. Nie powinieneś porównywać swego zapotrzebowania na sen z potrzebami innych osób. Ważna jest jakość snu, a nie jego ilość. 6 godzin spokojnego snu jest o wiele lepsze niż 8 godzin niespokojnego po łyknięciu tabletek. Nie przejmuj się także przypadkową bezsennością. Jeśli normalnie sypiasz mało, sama natura przekonuje cię, że to wystarcza.

[Gwyneth]

No, niezły wykładzik o śnie Kto by przypuszczał, że sen to taka złożona sprawa... Sporo się dowiedziałam. Ale kiedy śpię już około 4 godzin, to już jestem w tym stadium, gdzie trudno mnie obudzić, a mimo to, zdarza się, że budzi mnie głośny deszcz, silny wiatr albo nienaładowana komórka.

[Strumień]

Czasem cierpię na bezsenność. Szczególnie wtedy gdy się czymś denerwuje lub jestem podekscytowana. Lubię się wyspać, lecz bez przesady, nawet po sylwestrze nie śpię 12 godzin. Ok.6 napewno, ale czasem zdaża się krócej. Nie liczy się ilość, a jakość snu. Wolę przespać te 4 godziny, ale pożądnie niż 8 i ciągle się budzić. W czasie pełni często nie mogę usnąć, a jak już mi się uda, to śnią mi się koszmary. Kładę się spać wtedy kiedy mój organizm się tego domaga tzn. jeżeli miałam cięzki dzień o 22.00 ledwo patrzę na oczy, a wiem, że następnego dnia muszę wstać 6.30, to poprostu idę spać poświęcają nawet dobry film w tv.

[Neo]

[Strumień]

Prawda,na odwrót. To przez to, że mam gorączkę Już poprawiam.

[Neo]

[Angels]

jak pisałam wczesniej cierpie tylko na to kiedy się wybudzie buzka

[Neo]

Trzecia w nocy, a ja przed komputerem......

[Gwyneth]

Napij się mleka. Przed snem.

[Strumień]

Albo melisy, mi pomaga.

[Angels]

nigdy nie próbowałam wczoraj nie siedziałam długo bo się strasznie żle czułam jak dzis ale może posiedzie troszkę dużej i poodpisuje bo troche zaniedbałam

[Neo]

[Angels]

[Strumień]

To dlatego, że ma 15 lat i zna znaczenie słowa "prezerwatywa"

To po co człowieku tu się chwalisz, że spać nie możesz jak to Twoja wina. Przemęcz się kilka dni, a w nocy będziesz spał jak aniołek.